Lindo sábado.

Todo es posible, si puedes creer....La fe mueve la mano de Dios

Un lindo sábado

5 REGLAS DE HIDRATACIÓN PARA TODOS LOS CICLISTAS

POR: QUIRINO GUTIERREZ.

Hidratarse antes, durante y después de rodar puede brindarte más beneficios de lo que piensas, y sobre todo en épocas del año en las que el calor estará a plomo en tus rodadas. No importa si eres rider pro o recreativo, puedes evitar problemas en completar tus sesiones, y mejorar tú rendimiento notablemente.

Tampoco vas a “huir” de un clima caluroso todo el tiempo para poder salir a rodar, eso es un factor que no puedes controlar, pero lo que sí puedes hacer es comenzar con tú estrategia de hidratación.

Los riesgos de no tomar líquidos suficientes son peores de lo que crees, puedes sufrir un golpe de calor, lesiones o fatiga extrema, aunado al clima caluroso.

¡Una pesadilla! Checa aquí los detalles que debes saber para hidratarte correctamente.

1. No hagas distancias largas si no tienes una estrategia de hidratación.
No es recomendable que hagas sesiones de largo kilometraje si no tienes una estrategia específica. Poco a poco vas a ir conociendo tú cuerpo mientras ruedas, pero lo mejor es que comiences desde distancias cortas a hidratarte no solo cuando tengas sed.

2. Adáptate al clima.
Las condiciones climáticas jamás podrás controlarlas. Sí, es cierto, tú cuerpo puede ser más eficiente las temperaturas que sean más amigables para la práctica deportiva. Al cuerpo lo tienes que hacer económico en las condiciones de clima en las que vas a rodar, y solamente vas a ser muy eficiente si estás bien hidratado.

3. Cuidado con las lesiones.
Sí, aunque no lo creas, pueden haber lesiones por deshidratación, a partir de una pérdida del 3% de líquidos. Hay mucho riesgo de tener calambres y contracturas, por más que te hidrates, vas a perder líquidos y te vas a quedar corto en rendimiento o distancia que querías cumplir.

4. Controla tú carga.
Mientras estás en el proceso de adaptar una estrategia de hidratación para tú cuerpo, debes manejar impecablemente tus cargas de trabajo, las intensidades y los periodos de descanso. Solo así podrás determinar la cantidad de líquidos que necesitas por cada distancia, y de acuerdo al clima. Al final, tú eres tu propio obstáculo, y tu tarea es conocerte a la perfección.

5. La regla de los 15.
La recomendación es que los bikers se acostumbren a tomar líquidos al menos cada 15 minutos. Con tragos de 100 a 120 mililitros, el cuerpo responderá a esos estímulos y mantendrá la temperatura corporal para evitar un golpe de calor o una lesión que te deje fuera más tiempo. 

Fuerte: Bikeafondo.mx

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Gran viernes.

Que sigan teniendo un gran viernes, que todo te salga como lo haz planeado y que sea un día más de triunfos.

La importancia de los antioxidantes

Los antioxidantes naturales nos ayudan a retrasar el envejecimiento y a recuperar nuestra salud. Factores como la contaminación, radiaciones, el estrés, el uso de saborizantes y conservadores en alimentos, el smog, el consumo de alcohol y tabaco, una mala alimentación o el uso excesivo de pesticidas y de medicamentos alópatas, contribuyen a que el ambiente no sea muy saludable por el alto contenido de radicales libres, debilitando el sistema inmune. 

Los radicales libres son moléculas inestables, las cuales, carecen de un electrón. Estas moléculas roban el electrón que les falta de otras moléculas para estabilizarse; la molécula atacada se convierte en un radical libre atacando las células, degenerándolas y haciendo una reacción en cadena que acelera el proceso de envejecimiento y enferman a las células. Para “atacar” a los radicales libres, deben intervenir los antioxidantes. 

Los efectos más notorios que producen los radicales libres son: envejecimiento prematuro, debilidad, cansancio, sistema inmunológico débil, alteración de las funciones orgánicas, poniendo e riesgo la salud. 

Nuestro cuerpo tiene un gran poder de regeneración o antioxidante, pero se ve afectado por la presencia excesiva de radicales libres que lo debilitan y disminuyen este poder. Los antioxidantes son sustancias formadas por vitaminas, minerales y enzimas, que provienen de una fuente natural como lo son las frutas y verduras frescas, las semillas y la levadura de cerveza entro otros alimentos. 

Podemos hacer algo por nuestro cuerpo consumiendo antioxidantes, y aunque el cuerpo es capaz de generar sus propios antioxidantes, a veces no son suficientes. Afortunadamente la naturaleza nos da los fitonutrientes necesarios, llamados Xantonas, como una fuente de antioxidantes, que ayudan al cuerpo mientras estás trabajando o descansando. Los antioxidantes neutralizan a los radicales libres. 

Dentro de los beneficios encontramos: 

• Antienvejecimiento. 

• Prevención de la arterosclerosis. 

• Protegen los músculos del corazón. 

• Ayuda a evitar el Mal de Parkinson y el Alzheimer. 

• Tienen función antidepresiva, promoviendo una sensación de bienestar. 

• Ayuda a evitar los parásitos y las bacterias. 

• Tienen función antiviral. 

• Previenen la gingivitis. 

• Funcionan como antidiarréicos. 

• Bajan la fiebre 

• Previenen el glaucoma y las cataratas 

• Aumentan notablemente la energía. 

• Ayudan a prevenir la obesidad. 

• Reducen los niveles de grasa y azúcar en la sangre. 

• Previenen la formación de algunos tumores. 

La respiración es un ejemplo claro del proceso natural de oxidación, generando a la larga el envejecimiento celular natural. 

Consumir alimentos naturales ricos en antioxidantes, combinados con la práctica del yoga, harán mucho más potente su efecto, ya que al practicar yoga, equilibras mente, cuerpo y alma, además de que te liberas del estrés. 

Fuente: ciudadyoga.com

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